- SVAKI DAN URADITI JEDNU MENTALNU VJEŽBU
ZAŠTO: Sa odgovarajućom stimulacijom, mozak može formirati nove neurološke puteve, poboljšavajući kognitivne sposobnosti, sposobnost usvajanja novih informacija, kao i memoriju.
Mentalne moždane vježbe koje se svakodnevno provode pomažu da se osnaži mozak putem aktiviranja novih neuralnih puteva. Aktivnost koju izaberete treba vam biti izazov. Ako izaberete nešto u čemu ste već dobri, čak i ako je to nešto intelektualno zahtjevno, ono ne predstavlja najbolji izbor za vježbanje moždanih vijuga. Pokušajte vježbati svaki dan u okvirno isto vrijeme, pošto konzistentni ciklusi pomažu u razvoju novih moždanih puteva.
- VJEŽBE ZA POBOLJŠANJE KOGNITIVNIH SPOSOBNOSTI
Ove vježbe za mozak pomažu da se poboljša moždani kapacitet, te da se povrate mentalne sposobnosti koje opadaju.
- Kognitivni trening: Upamtite neku pjesmu, igrajte šaha, sabirajte brojeve bez digitrona, naučite riječi nove pjesme ili upamtite spisak za kupovinu – može biti bilo šta, samo da je u pitanju nešto novo za vas. Stalno postavljajte sebi izazove sa novim zadacima.
- Koristite nedominantnu ruku: Ako ste dešnjak, koristite lijevu ruku dok jedete, češljate kosu, perete zube, pišite svoje ime ili pokušajte staviti kompjuterski miš sa druge strane tastature. Vježbanje nedominantne ruke stimulira se komunikacija između dvije moždane hemisfere, što poboljšava mentalni kapacitet, kao i fizičku ravnotežu. Druga ideja: joga, sistem fizičkog vježbanja koji uči ljude da koriste desnu i lijevu stranu tijela podjednako.
- NAGRADITE SE
Ako se držite plana gotovo svaki dan, smislite način kako da se nagradite. Više će te biti motivisani da postignete cilj.
- BUDITE ISTRAJNI
Da bi istrajali sa mentalnim vježbama, postavite sebi sljedeća pitanja svaki dan:
- Da li vježbam jednu vježbu za poboljšanje mentalnih sposobnosti svaki dan? Kakvo je to bilo iskustvo?
- Kako se osjećate danas u poređenju na prethodni dan? A kako u odnosu na prije sedam dana?
- Koje prepreke vam stoje na putu svakodnevnog korištenja mentalnih vježbi? Šta možete uraditi da otklonite prepreke?
ODGOVOR ZA SVAKI IZGOVOR!
- Propustili ste jedan dan. Ponekad, kada ste pretrpani obavezama, može vam se desiti da propustite dan – dva. Ali to nije totalni neuspjeh! Nemojte se previše opterećivati, već razmislite koji su razlozi doveli do toga da propustite određene dane. Šta možete uraditi drugačije da ostvarite bolje rezultate? Jednostavno se ponovo posvetite svom zadatku, prilagodite se i nastavite tamo gdje ste stali. Nikada nemojte odustati!
- Dosadno je. Neka vaše mentalne aktivnosti budu zabavne. Ako vam prethodno navedeni primjeri ne odgovaraju, pokušajte se baviti bilo kakvom primamljivom aktivnošću koja podrazumijeva određeni mentalni napor i proširuje vaše znanje. Neki od primjera su učenje novog jezika, sviranje novog muzičkog instrumenta ili korištenje tehničkog uređaja. Pokušajte se baviti nekim sportom ili drugom fizičkom aktivnošću, a koje niste prije isprobali.
- Ako zaboravite da vježbate. Započnite jednostavno. Ako zaboravite da svaki dan uradite neku mentalnu vježbu, pokušajte nadograditi neke od dnevnih navika koje već imate. Npr. Perite svoje zube nedominantnom rukom. Kada imate slobodan trenutak vremena, pokušajte se sjetiti rođendana ljudi koje poznajete…
Izvor: http://judzks.ba/kako-poboljsati-mozdane-funkcije/
